남자 키에 관련해서 궁금합니다

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나는 감속기에 진입하는 경우가 많습니다.감속기에 들어가면 약 2~3년 동안 연평균 3cm 미만으로 자라며,일년에 성장 수치가 3cm에서 2cm, 그리고 1cm로 점차 감소하는 경향을 보입니다.​새벽4시 이후에 자는것은 성장기에는 너무 늦은 시간입니다.깊은 수면에 빠져 성장호르몬 분비를 촉진하는 것도 정말 중요합니다.수면 중 3~4시간 동안 깊은 수면에 빠지면 성장호르몬의 분비가 활발해집니다.권장되는 수면 시간인 7~8시간을 충분히 확보하며,수면 시간을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.​감속기는 성장이 끝나가는 시기로인생에서 마지막으로 클 수 있는 시간이기 때문에,조금이라도 더 키를 키우려는 마음가짐과자세 교정으로 얻을 수 있는 숨은 키를찾기 위한 마음으로 노력하는 것이 좋습니다.​​성장기는 평생 단 한번 뿐인 소중한 키성장 시기입니다.꾸준한 노력으로 좋은 결과가 있기를 바랄게요.​키 성장을 위해 다양한 방법이 시도되고 있지만과학적으로 입증된 핵심은 두 가지로 정리할 수 있습니다.​첫째, 뼈는 잠자는 동안 자란다는 사실입니다.실제로 뼈 성장의 90% 이상은 눕거나 잘 때 이루어집니다.서 있을 때는 체중과 중력 때문에 성장판이 눌려 성장이 억제되지만누운 상태에서는 압력이 줄어들어 뼈가 자라기 좋은 환경이 됩니다.​둘째, 성장호르몬 분비는 수면 전 준비에 따라 크게 달라진다는 점입니다.연구에 따르면, 취침 전 감압 스트레칭을 한 아이들은아무것도 하지 않은 아이들보다 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가했습니다.이는 농구를 매일 1시간 한 그룹에서 관찰된 1.5배 증가보다 훨씬 큰 수치입니다.​감압 스트레칭이 중요한 또 하나의 이유는,근육이 경직된 상태로 잠들면 성장호르몬이 회복에 먼저 사용되지만경직을 풀어주고 잠들면 뼈 성장에 더 효율적으로 집중될 수 있기 때문입니다.​즉, “얼마나 오래 자느냐”보다 “어떤 상태로 잠드느냐”가 더 중요합니다.잠들기 전 단 10분, 감압 스트레칭 습관만으로도같은 수면에서 더 큰 성장 효과를 기대할 수 있습니다.​운동은 거짓말하지 않습니다.키크는 법을 실천하고자 한다면 오늘부터 잠자기 전에,감압 스트레칭을 하고 자는 습관을 실천해 보세요.​꾸준히 노력하시면 분명 좋은 결과 있으실 거예요.​응원합니다^^​