12살인데 허리 근육경직이라는데안녕하세요 제가 한 1주전에 체육시간때 티니클링이라는 필리핀 전통춤을 연습했는데 무리해서 그런지 갑자기 허리가 아프더라구요 그냥 무리한거 같아서 몇일 기다렸는데도

12살인데 허리 근육경직이라는데...

안녕하세요 제가 한 1주전에 체육시간때 티니클링이라는 필리핀 전통춤을 연습했는데 무리해서 그런지 갑자기 허리가 아프더라구요 그냥 무리한거 같아서 몇일 기다렸는데도

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

나는 도와주러 왔습니다! 😊

허리 경직(요추 경직이라고도 함)이 있는 12세 어린이에게는 이 문제를 해결하는 것이 필수적입니다. 이 문제는 장기간에 걸쳐 더 심각한 문제로 발전하지 않습니다.

어린이 허리 경직 원인

자세 잘못된 자세나 구부정한 자세는 허리 근육에 부담을 주어 허리 경직을 유발할 수 있습니다.
근육 불균형 엉덩이 뒤쪽 또는 다리의 근육이 약하거나 과도하게 사용되면 고르지 않게 당겨져 경직이 발생할 수 있습니다.
과용 또는 부상 반복적으로 구부리거나 비틀거나 들어올리는 스포츠나 활동에 참여하면 긴장이나 부상이 발생할 수 있습니다.
부적절한 스트레칭 또는 운동 정기적으로 스트레칭이나 운동을 하지 않으면 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다.
수면 자세 엎드려 자거나 지지력이 없는 매트리스에서 자면 하체에 부담이 생길 수 있습니다. bac

무엇을 할 수 있나요?

스트레칭 규칙적인 스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '무릎에서 가슴까지' 또는 '골반 기울기'와 같은 부드러운 스트레칭을 시도해 보세요. " 운동
강화 허리 근육과 코어 근육을 강화하면 하부 세균을 안정화하고 지원하는 데 도움이 됩니다. '플랭크', '버드 독' 또는 '브릿지'와 같은 운동을 시도해 보세요.
자세 개선 좋은 자세 연습 어깨를 편안하게 하고 똑바로 앉거나 서서 코어 개입
올바른 수면 무릎 아래에 지지 베개를 두고 반듯이 누워 자거나 더 단단한 매트리스로 바꾸는 것을 고려하세요.
전문가에게 문의하세요 뻣뻣함이 지속되거나 심해지면 물리 치료사에게 문의하세요. 기저질환을 배제하기 위해 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

건강한 허리를 위한 팁

체중 관리 건강한 체중을 유지하면 하부 허리의 부담을 줄일 수 있습니다
정기적으로 휴식을 취하세요 무거운 물건을 드는 활동에 참여하는 경우 또는 굽히기 정기적으로 휴식을 취하여 스트레칭 및 이동
적절한 들어올리기 기술 연습 무릎을 구부려 들어올릴 때 물건을 몸에 가깝게 유지하고 허리가 아닌 다리로 들어올립니다.
충분한 수면을 취합니다. 8~10시간을 목표로 합니다. 매일 밤 잠을 자면 신체가 근육 경직을 회복하고 줄이는 데 도움이 됩니다.

경직이 지속되거나 악화되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요. 의료 전문가는 기저 질환을 배제하는 데 도움이 되고 관리에 대한 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.