다이어트 살안빠짐
39.209.***.*** (39.209.*)
2026.01.19 06:11
다이어트 하고있는 중3인데 지금 한 2주정도 됐거든요지금까지 황금기 영향도 받아서 한 2~3kg 정도 뺐다가 얼마전에 치팅데이로 피자를 먹었는데 1.2kg가 하루만에 쪄서 그날 1시간 30분 땀날정도로 홈트하고 1시간동안 산책도 했는ㄴ데 그 다음날 보니까 0.2kg밖에 안빠져있더라구요 물도 하루에 2L이상 마시고있는데 기껏 50대 초반으로 만들어뒀더니 하루 좀 먹었다고 51대로 쪄버린게 너므 서러운데 이걸 제미나이?? 그 AI한테 말했더니 너무 강도높은 운동을 해서 근육이 수분을 머금어서 수분무게가 찐거라고 하더라구요.. 그래서 오늘은 운동을 하지 말라는데 밥은 아침은 가끔 사과에 땅콩버터 발라먹거나 안먹고 점심 저녁은 일반식으로 양만 조금 줄여서 먹고있어요 제가 궁금한것은!1. 제미나이가 말한게 사실인가요? 그리고 정말 운동을 하루 안해야할까요?(근육이 수분을 머금었다는 말)2. 피자 먹어서 1.2kg가 찐건 글리코겐이랑 수분 무게라던데 왜 저는 운동을 열심히 했는데도 원상복구가 안되나요..ㅠ3.제가 50kg대로 갔을때도 0.1~0.2씩 밖에 안 빠졌는데 왜 저렇게 조금씩 빠지는거고 해결방법은 뭔가요ㅠㅠ운동을 하루 안하면 살이 다시 찌진 않을까요ㅠㅠ급해요 최대한 빨리 답 주세요ㅠㅠ!!
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202.34.***.*** (202.34.*)
다이어트 살안빠짐 관련하여 설명드립니다.1. 제미나이의 말은 일반적으로 맞는 경우가 많습니다. 강도 높은 운동 후 근육이 근육 손상 회복과 근육량 증가 과정에서 일시적으로 수분을 머금게 되는 현상은 흔한 일입니다. 그래서 운동 직후 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있는데, 이 수분은 며칠이 지나면 자연스럽게 내려갑니다. 하루 운동을 쉬는 것이 꼭 나쁜 것은 아니며, 과도하게 운동했던 상태에서는 잠시 휴식을 취하는 것이 오히려 근육 회복과 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 일반적으로 꾸준한 운동과 적절한 휴식은 병행하는 것이 좋아요.2. 피자 먹은 후 1.2kg가 찐 것은 글리코겐 저장과 수분의 변화 때문입니다. 피자처럼 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 글리코겐 저장량이 증가하고, 글리코겐과 함께 수분이 근육과 간에 저장됩니다. 그러나 운동을 열심히 했다 하더라도 체중 변화가 즉각적이지 않을 수 있습니다. 특히 수분 변화는 체내 균형, 소화 속도, 개인별 대사율 등에 따라 차이가 날 수 있으며, 체중이 즉시 원상태로 돌아오지 않는 경우도 있습니다. 또한, 수분은 하루 이틀 동안 조절되는데, 운동만으로 빠지지 않는 경우도 있고, 소금 섭취, 수분 섭취량, 호르몬 등 여러 요인도 영향을 미칩니다.3. 체중이 조금씩 빠지는 것이 정상입니다. 일반적으로 체중 감량은 1주일에 0.5kg 내외가 건강하고 지속 가능하다고 여겨집니다. 빠른 감량은 일시적일 수 있으며, 체내 수분량이나 대사 변화로 인해 차이가 날 수 있습니다. 해결 방법은 꾸준한 식단 관리와 적절한 운동을 병행하는 것, 그리고 스트레스를 덜 받고, 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 또한, 너무 급하게 체중을 내리기보다 건강하게 서서히 감량하는 것이 효과적입니다.운동을 하루 쉬는 것이 체중을 다시 찌게 하지는 않습니다. 오히려 무리하게 운동 한다면 부상이나 피로, 체내 스트레스로 인해 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당한 휴식을 취하면서 꾸준히 진행하는 것이 가장 좋아요. 지금 상태에서는 식단 조절과 운동을 병행하며, 인내심을 가지고 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.