생리 전 불면증 ㅠ 스물셋 여자입니다원래도 생리전증후군으로 가슴아프고 홍조? 또 아랫배 조금씩 아픈정도가 있는데요 대화형 질문답 포럼 시커 seekr.kr

생리 전 불면증 ㅠ 스물셋 여자입니다원래도 생리전증후군으로 가슴아프고 홍조? 또 아랫배 조금씩 아픈정도가 있는데요

스물셋 여자입니다원래도 생리전증후군으로 가슴아프고 홍조? 또 아랫배 조금씩 아픈정도가 있는데요 최근들어 잠을 못자는거같아요 ㅠㅠ 그냥 엄청 예민해요 자는데 살에 닿는 이 이불 느낌(?)이 너무 싫고 짜증나서 막 잠을 거의 설쳐요 ㅠ. 생리 전 4-5일은 이러는것 같네요 ㅠㅠ 사후피임약을 반년 전에 한번 복용했었는데이게 이유일 수도 있나요?? 최근에 좀 심해진거같아서

이 경우는 생리 전 호르몬 변화(특히 프로게스테론·에스트로겐의 급격한 변화)가 주원인일 가능성이 큽니다.

여성분들 중 일부는 생리 직전 신경계가 민감해지면서 불면, 짜증, 감각 예민, 불안 같은 증상을 겪습니다. 이를 PMDD(월경전불쾌장애)의 초기 양상으로 볼 수도 있어요.

사후피임약은 일시적으로 호르몬 밸런스를 크게 흔들 수는 있지만, 반년 전에 한 번 복용한 것 때문에 지금까지 증상이 이어지는 건 거의 없습니다. 최근 심해진 건 다른 요인(스트레스, 생활 패턴, 수면 환경, 체질 변화)이 더 관련이 있다고 봐야 해요.

도움 되는 방법

생활습관

생리 전 1주일간은 카페인, 술, 자극적인 음식 줄이기

취침 전 미지근한 샤워, 가벼운 스트레칭

수면 환경(이불, 잠옷, 방 온도)을 최대한 편안하게 조정

영양·보조요법

칼슘, 마그네슘, 비타민B6, 오메가3 보충이 PMS·불면 완화에 도움된다는 보고가 있어요.

허브차(캐모마일, 패션플라워)도 수면 진정 효과가 있습니다.

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