수면유도제 관련

안녕하세요. 수면 건강에 대해 연구하고 있는 40대 남성입니다.​과거에 겪으셨던 약물 부작용 때문에 다시 수면 관련 도움을 받는 것이 조심스러우신 것 같습니다. 저 역시 예전에 업무 스트레스가 극심했을 때, 급한 마음에 병원에서 처방받은 수면제를 복용한 적이 있었습니다. 질문자님 말씀처럼 잠은 들었는데, 다음 날 아침에 손끝이 저릿하고 머리가 멍해서 오전 내내 정신을 차리기 힘들더군요. 개운하게 일어나는 것이 아니라 마치 기계 전원을 강제로 껐다가 억지로 켜는 듯한 불쾌한 느낌이라, 잠을 잤는데도 쉰 것 같지 않았던 기억이 납니다.​질문자님께서 겪으신 증상은 수면제가 중추신경계의 GABA 수용체에 강력하게 작용하여 강제로 뇌를 진정시켰기 때문에 나타난 현상일 가능성이 높습니다. 우리 몸은 항상성이라는 성질이 있어서, 외부에서 강력한 화학 물질이 들어와 강제로 수용체를 자극하면 뇌는 방어 기제로 해당 수용체의 민감도를 떨어뜨립니다. 그래서 약 기운이 남아있을 때 손이 저리거나 일어나기 힘든 부작용이 생기고, 장기 복용 시에는 내성이 생겨 더 많은 양을 먹어야 하거나 약 없이는 잠들지 못하는 의존성이 생기기도 합니다.​현재 질문자님은 중간에 깨지 않고 잠드는 것(입면)만 어려움을 겪고 계시고, 정해진 시간에 개운하게 일어나길 원하시기 때문에 약효가 길거나 강력한 약물보다는 수면 리듬을 되찾고 자연스러운 입면을 돕는 방식이 적합해 보입니다.​사람이 잠을 못 자는 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째는 불규칙한 생활로 수면 리듬이 깨진 경우이고, 둘째는 스트레스나 긴장으로 인해 몸이 각성 상태인 경우입니다. 현대인은 이 두 가지가 복합적으로 나타나는 경우가 많습니다. 특히 자려고 누웠을 때 잠이 오지 않는 것은 몸속에서 '비상벨'이 울리고 있기 때문입니다. 원시 시대부터 인간은 위협을 느끼면 싸우거나 도망치기 위해 교감신경을 활성화했는데, 현대 사회에서는 스트레스가 그 위협을 대신합니다. 몸이 긴장 상태라 뇌에서 아무리 자라는 신호를 보내도 잠들 수가 없는 것이죠.​이런 경우 최근에는 입면환 같은 복합적인 기전을 가진 식품을 많이 활용하는 추세입니다. 입면환은 산조인, 복령, 타트체리 같은 천연 원료를 배합하여 만듭니다. 기존 수면제처럼 GABA 수용체를 강제로 타격하는 것이 아니라, 세로토닌 수용체를 안정화하고 아데노신 시스템을 강화하며 GABA 시스템을 보조하는 등 신경계에 다각적으로 작용합니다.​쉽게 말해, 타트체리의 식물성 멜라토닌 성분이 깨진 수면 리듬을 잡아주고, 산조인과 복령 등의 성분이 GABA 수용체의 작용을 부드럽게 증폭시켜 스트레스로 인한 긴장과 잡념을 이완시켜 줍니다. 한 곳만 강하게 누르는 것이 아니라 몸의 여러 스위치를 은은하게 꺼주는 방식이라 신체의 항상성을 해치지 않고, 덕분에 아침에 일어날 때 몽롱함이나 손 저림 같은 부작용 우려가 적어 장기간 섭취에도 부담이 덜한 편입니다.​입면환을 통해 입면 시간이 단축되고 수면의 질이 높아지면, 아침에 정해진 시간에 눈을 뜨는 것이 훨씬 수월해지고 하루의 컨디션도 맑아질 것입니다. 질문자님께서 원하시는 규칙적이고 개운한 아침을 맞이하시길 응원합니다.